产后抑郁是一组非精神病性的抑郁综合征，一般发生在分娩后2周，其症状比产后沮丧持续时间长，可持续数周至一年，少数患者可持续一年以上。患者表现为疲劳、注意力不集中、失眠、乏力、对事物缺乏兴趣、社会退缩行为、常失去生活自理及照料婴儿的能力、自责、担心自己或婴儿受到伤害，重者可有伤害婴儿或自我伤害的行为。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁发生的可能性，或者减轻症状的严重程度。
1.照顾自己：首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足；尽可能多休息，当孩子入睡时，新妈咪也要小睡一下；保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果；保持良好的健康习惯，适度锻炼身体；不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。
2.积极寻求帮助：帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。
3. 和他人分享你的感受:不要独自忍受孤独，和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧；找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受；和其他新妈咪谈，你也许会惊奇，如此多的女性曾有过类似的感受，你并不孤独，同时你也可以学习她们应对的方法和经验。
4. 户外活动:带着孩子到户外活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。
5. 给自己留一点时间:在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫。把宝贝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，如果你习惯化妆，就化个淡妆，让自己看起来容光焕发。为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜，会提升你的情绪。出去拜访一个朋友，或者只是走一走，留一段时间和丈夫单独相处，了解他的想法和感受。
6. 合理的期望:改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。
7. 简化生活：在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。