孕期拥有良好的心理状态和平稳的情绪，对于胎儿在母体中的健康生长有促进作用。准妈妈自我心理调适可从以下几个方面入手：
1.改善认知，树立信心。
定期产科检查，及时了解妊娠及胎儿发育情况，有助于减轻准妈妈焦虑情绪；参加孕妇课堂或讲座，能了解并对妊娠过程中的生理现象坦然处之，减少不必要的紧张和恐慌；与其他准妈妈的积极交流，也有助于获得一定程度上的心理支持。
2.关注自身情绪状态，增强自查。
孕期伴随着准妈妈自身及胎儿的生理变化，出现相应的情绪波动是常见的，可以通过焦虑抑郁及睡眠等自测量表来监测情绪波动的严重程度，增强准妈妈对一些焦虑抑郁情绪的觉察、耐受和调节，当发现焦虑抑郁情绪时，能及时求助专业人士，从而获得有效帮助。
3.适当宣泄，改善身心。
采用适当的方法把不良的情绪宣泄出来，可以减轻或消除不良的情绪。比如找朋友倾诉烦恼，做一些感兴趣的事情，伤心的时候允许自己哭一场等。同时科学的孕期锻炼可以帮助准妈妈缓解具体不适，改善心理状态，可在产科医生评估后进行孕期瑜伽和孕期体操等。
4.积极的自我暗示。
自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。积极的自我暗示是很有必要的，比如经常告诉自己这些困难只是暂时的，我已经做了很多积极的努力，我的情况一定会越来越好的等等，努力挖掘自身的优点，可以让自己尽快恢复自信和快乐。
5.各类自我放松技巧。
通过各种放松技巧来改善情绪，也是一种很有效的方法，常见的自我放松技巧包括音乐放松、呼吸放松和肌肉放松等，比如音乐放松，借助不同节奏旋律的乐曲起到对情绪的调节作用，欢快的乐曲可以使人轻松愉快，舒缓的乐曲可以使人安静放松，在听音乐的同时也可以配合腹式呼吸进行和肌肉放松的，能够更好的达到舒缓身心的作用。
6.建立社会支持系统
构建完善的社会支持系统，对准妈妈的心理健康尤为重要。比如夫妻间可以彼此交换心情日记，用文字的方式写出自己的感受与担忧，或在适当的时候留张纸条诉说对对方的感激与爱意，这些都可以缓解孕妇的紧张焦虑。还可以寻求朋友及社会组织等各种社会支持力量。
孕育一个新生命是一件非常伟大的事情，在这个过程中充满着很多酸甜苦辣的经历，当自我调适不能很好的帮助你摆脱不良情绪时，一定要及时寻求心理咨询师、心理治疗师或精神科医生的帮助。