什么是盆底？
女性盆底是由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成，有尿道、阴道和直肠贯穿而过。盆底肌肉群、筋膜、韧带及其神经构成了复杂的盆底支持系统，犹如一张"吊床"，紧紧承托尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器保持其正常位置，并参与调控排尿、排便、性生活等多项生理活动。
如何预防和降低盆底功能障碍性疾病的发生？
为了预防和减少这类疾病的发生，我们需要：
1. 均衡营养、规律运动、维持正常体重
2. 孕期体重增长幅度保持在正常范围，减少巨大儿发生
3. 选择正规医院分娩，减少产伤发生
4. 坚持盆底肌肉锻炼，建议所有年龄段的女性锻炼，孕期可以做，产后、更年期尤其要坚持做
5. 治疗慢性咳嗽、便秘，维持血糖正常，戒烟
6. 有症状时以及在产后和围绝经期等时期进行盆底功能评估和必要的康复与治疗。
盆底肌肉如何锻炼？
训练方法：（正确的训练比训练强度更重要，开始时需专业人员指导）
1、收缩盆底肌（做缩紧肛门阴道的动作），保持3-5 秒，（可逐渐延长至10 秒），然后完全放松，3-10秒。重复上述动作，每组10次，每天3 组，逐渐增加每组锻炼次数和时长，至每组50 次或15-30分钟。
2、可运用不同姿势的练习：卧位、坐位、站位均可训练，找出最容易操作的姿势，持久锻炼；
3、训练情景反射：咳嗽、打喷嚏、大笑之前，主动有力地收缩盆底肌，预防漏尿的发生；
4、坚持训练3个月以上，建议终生训练；
5、可借助"阴道哑铃"（盆底康复器）加强盆底肌训练。