妇女保健系列讲座之“乳腺保健篇”
近年，乳腺疾病的发病率呈逐年上升趋势，而乳腺癌的死亡率更是有增无减，严重威胁我国妇女的健康。据调查数据显示，目前我国每年有20多万妇女患乳腺癌，4万多妇女死于乳腺癌，而且发病率和死亡率以每年2.4%的速度迅猛增长，成为女性“第一杀手”。 针对如何预防乳腺疾病，市妇保院乳腺保健门诊丁南萍医师提醒广大女性朋友：“预防乳腺疾病，要从自查开始，此外，日常护理和保健亦很重要！” 那么，如何进行乳腺的自我检查呢？乳腺自查应每月1次，最佳时间应选择在月经后的7-10天内，此时乳腺比较松软，无胀痛，易于发现异常。对已停经的妇女可选择每月固定时间进行检查。每次自查后与以往的自检情况比较，发现及时就医，从而达到早期发现，早期诊断的目的。 乳腺自查方法：站立或坐于镜前，面对镜子仔细观察两侧乳房，包括乳房的大小、形态、轮廓、皮肤及颜色有无改变，乳头有无抬高、回缩、溢液。触诊时要求手指伸开并拢，用手指指腹侧触摸乳腺，左手查右侧，右手查左侧，可按顺时针方向触摸，不要遗漏乳头乳晕及腋窝部位 除了应学会进行乳腺自查外，还应在日常生活中注重对乳腺的护理和保健，掌握以下乳腺保健知识。 警惕雌激素 由于乳腺疾病70%以上都是内分泌失调、雌激素水平过高所致，因此维护体内雌激素正常是预防乳腺疾病的重点。女性朋友应避免长期使用含有雌激素的化妆品、护肤品、保健品、药品等，体内雌激素长期偏高便会诱发各种乳腺疾病。 药补不如食补 俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，有助女性防病抗病。香菇、猴头菇、黑木耳、银耳等菌类是天然的生物反应调节剂，能增加免疫力和抵抗力，有较强防癌作用。另外，鱼类中的丰富微量元素有保护乳腺、抑制癌症生长的作用；水果中含有抗癌和防止致癌物质亚硝基氨合成的物质；谷类中的不可溶性纤维素有助于消化系统健康并预防癌症。如已患有乳腺囊肿，应注意少吃油脂类食物，宜常吃海带、牡蛎、橘子等行气散结之品。 学会控制情绪 女性身负家庭和事业的双重角色，面临竞争压力、工作繁忙、心情压抑、生活不规律、过度劳累等综合精神因素时，往往会诱发乳腺疾病，因此，情绪被称为乳腺疾病的“晴雨表”。中医称乳腺增生为“乳癖”，主要与肝、脾、肾等脏腑失调有关。若气机不畅长期得不到缓解，则日久气郁化火，痰气郁结，可见改变不良情绪在预防和治疗乳腺疾病中有着举足轻重的作用 注重日常保健 有调查指出，世界上有80%的女性每天都戴着不合适的胸罩。可是临床发现：每天戴胸罩超过8小时的女性患上乳腺疾病的几率是其他人的两倍。因此，女性应学会选择适合自己的胸罩，并适时给乳房“松绑”，如睡觉、周末、外出度假时。此外，月经异常、家族遗传、电离辐射也是导致乳腺癌的高危因素。（冯洁）
