春节长假后刚开始的几个工作日，由于长时间的放松紧接着面临紧张的工作和学习，很多人产生疲惫厌倦心理，提不起精神，甚至有恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等症状……这就是“节后综合征”的典型表现。上班族如何缓解和应对？如何尽快使自己恢复好的工作状态？我们的建议是：
第一招：提前适应调整身心状态
节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，喝酒娱乐，走亲访友等，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着早上起不来。所以建议：收假前一天应“静下心来”，避免高强度的应酬，好好在家休息，听听轻音乐，放松身心，及时调整生活钟，晚上早点休息，补充睡眠不足。
第二招 前三天工作轻松缓冲不适
很多上班族一上班就投入紧张的工作，这样会增加焦虑感，加剧节后综合症症状。建议：上班开始前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，会起到一个缓冲身心压力的调整作用。
第三招：制定计划调整工作状态
春节期间，难免过度放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯清茶，不要强迫马上投入较复杂的工作。建议：可以制定工作计划和时间安排表，把工作按照重要性排序，让自己更多关注这些事情，并慢慢让自己恢复正常工作状态，保质保量完成常规工作，从而让自己快速恢复以往的工作状态。
第四招：合理饮食调整身体状态
节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃道负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。建议：收假后可以以清淡的素为主，并多喝白开水，多食富含纤维素的绿色蔬菜、水果等，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
第五招 加强运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒洋洋的”，收假后，可以进行运动量相对较大的运动，如快步走、游泳、打乒乓球等体育运动，帮助身体消耗一些能量，重新恢复正常体重和元气。
温馨提示：节后白天尽量不喝咖啡和浓茶、不喝可乐等含刺激兴奋的食物，晚上洗个热水澡或用热水泡脚，让身体和大脑放松，尽量早点休息，在固定时间能按时上床休息，睡前一小时不吃东西、不大量喝水，避免起夜干扰休息。
请输入.
