今天是“世界睡眠日”，2016年睡眠日主题是“美好睡眠，放飞梦想” 以提醒社会关注睡眠，提高人们睡眠质量，美梦成真！睡眠是人的生理需要，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
“世界睡眠日”定在每年的3月21日，因为春季的第一天，季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。设立“世界睡眠日”目的是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此，有关睡眠问题引起了国际社会的关注。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。特别是睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
一、什么是睡眠障碍？
睡眠障碍，是由于情绪因素导致睡眠的质、量或时序的变化，即失眠、嗜睡及睡眠—觉醒节律障碍；失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和（或）量令人不满意的状况；嗜睡症是指白天睡眠过度或睡眠发作，或醒来时达到完全觉醒状态的过渡时间过分延长。睡眠—觉醒节律障碍是指睡眠—觉醒节律与环境所允许的睡眠—觉醒节律之间不同步，从而导致患者主诉失眠或嗜睡。
二、睡眠不足的危害：
1.降低工作、学习效率：儿童睡眠不足变得易怒，可能会惹事生非；成人睡眠不足白天昏昏欲睡、思路不清、工作无法很好协调。
2.易导致各种事故：驾驶员疲劳的原因很多，主要原因依次是睡眠缺乏，睡眠质量差，长时间驾车不按时休息等。在高速行驶中，仅仅2秒一3秒的瞌睡时间，汽车也会冲出几十米远，许多交通事故都是驾驶员在认知功能和判断能力降低或丧失的状态下发生的，造成重大的生命财产损失，给家庭和个人带来巨大的伤痛。疲劳驾驶造成的交通事故，危险程度不亚于酒后驾车。
3.易患多种疾病：如糖尿病、心脏病、中风、肥胖、感冒、癌症、精神错乱和抑郁症等。睡眠不足时体内皮质醇和肾上腺素分泌增加，胰岛素分泌减少，从而使血糖升高；如果连续两个晚上不睡觉，血压就会升高，人体的免疫功能减弱会使抵御早期癌症的能力降低；英国一项研究显示，上夜班的人会使患心脏病的危险增加3倍；睡眠不足会使人体产生控制脂肪和肌肉的生长激素分泌减少导致肥胖；研究还表明，失眠者中患抑郁症的人数是正常人的3倍。
4.影响儿童生长：人在深睡阶段释放生长激素是白天的2-3倍，如果睡眠不好的孩子生长就会缓慢。孕妈妈如果长期晚睡或睡眠不足也会影响以后宝宝的睡眠生物钟，从而影响宝宝的生长。
5. 寿命缩短或致命：用大鼠做的实验表明，连续2周（相当于人的3个月）不许睡觉大鼠则会死亡。研究表明，睡眠障碍不仅影响人的情绪、认知功能、记忆，严重者还会导致全身多系统、多器官损害，包括肺动脉高压、心脑血管疾病，同时还会引发飞行事故等。
三、缓解睡眠不佳的方法
1.保证舒适的睡眠环境，尤其是对于睡眠环境较为敏感的人，例如调整卧室的温度、湿度、噪音状况、空气状况等等，保证光线的暗淡、被褥的清洁舒适、远离噪音的干扰是保证睡眠质量良好的一个重要前提。
2.保证正常的生活规律：避免在床上工作，读书等，保证你的床只是用来睡觉，而且这张床不能太软。应按时起床，杜绝赖床的习惯，也不要吃得太饱也不能饿着，如果真的很饿，可以吃些富含碳水化合物的小点心搭配牛奶，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心，利于入睡。
3.养成健康的生活方式：每天要坚持适量运动，但不要在睡前做剧烈运动。临睡前1-2小时来个热水澡，当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。要警惕咖啡因，因为，每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当您进入中老年以后，新陈代谢会变慢，咖啡因滞留人体时间就更长。
4.改变不良的睡眠体位：侧身睡眠有助于缓解打鼾等症；孕妇在4个月后要避免平卧位睡眠，建议以左侧卧位和配合适当左右交替是必要的。这样不仅利于产妇好好休息，防止局部肢体受压，还有利于保证胎盘的血氧供应，能促进宝宝的健康。
5.不要勉强入睡：如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听听舒缓的音乐、浏览一下杂志或者来杯温热牛奶等。
温馨提示：凡是存在睡眠质量下降的主观感受，或者是不愿意离开床，一天中有大部分时间都想睡觉，同时影响了白天正常的工作和生活，都需要引起足够的重视，因为极有可能存在睡眠障碍。
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