戒烟知识
烟草是一种独特而危险的消费品，含有数千种化学物质，其中很多种是已确认的毒药，它们会损害血管，会致癌，会伤害身体的各个部分。烟草烟雾不仅仅对吸烟者本身造成伤害，同时也会对其他接触烟草烟雾的人造成伤害。所以为了自己和他人的健康请不要吸烟。
1、戒烟对吸烟者本人有哪些影响？
无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者，早戒比晚戒者能增加更多的寿命年数，而戒烟增加的寿命年数都是“健康的生命年数”。
戒烟1年后，冠心病死亡的危险性大约降低一半，而且随着戒烟时间的延长而继续降低；30岁以前戒烟，能使患肺癌的风险减少90%；戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增加将减少一半；戒烟后心脏病风险的降低更为迅速，1年内吸烟所致的死亡就将减半，15年内绝对风险与从未吸烟者类似；吸烟使肺功能随年龄降低的速度加快，戒烟能轻度升高肺功能，逆转肺功能降低的速度。另外，戒烟还可提高生活质量，产生明显的经济效益。
2、戒烟后对他人产生的影响有哪些？
减少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害；吸烟者戒烟的行为还会给其家庭、朋友、同事带来示范作用，特别是影响青少年对吸烟的态度。
3、怎样控制持续的戒烟欲望？
第一，改变行为类型。早晨起床后，改变吸烟者的行为顺序，如先洗漱、吃早饭等；
第二，改善环境。扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在酒吧之类使吸烟者想吸烟的地方；
第三，建立一些补偿行为。吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。
吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。
4、怎样处理戒烟后的不适症状？
“我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖；
“我感觉易激动，不能平静”：深呼吸，散步或适度锻炼；
“我不能够集中精力”：减少工作负担1周；
“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身；
“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡；
“我开始便秘了”：大量饮水；
“我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。
5、容易引起吸烟者复吸的情况有哪些？
一般情况下，吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失，此时要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况。可能再次吸烟的危险情况包括：
⑴当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时；
⑵心情抑郁时；
⑶外出饮酒时；
⑷戒烟者看到有人正在吸烟时。
6、怎样劝阻吸烟人戒烟？
⑴以身作则，从自身作起。自己不吸烟，同时积极地劝导他人不吸烟。
⑵掌握技巧，注意礼貌用语。如，先生（女士）：吸烟对您和他人的健康都有害，请不要吸烟好吗？先生（女士）：为了您和他人的健康，请不要在办公室内吸烟好吗？
⑶避免使用命令、威胁的语气。如，“喂！把烟掐了！”“喂！不许在这个地方吸烟！”
⑷间接提示。如小卡片，字条等形式。
⑸掌握吸烟有害健康的知识和政府有关规定。
