别让“强迫性晚睡”成习惯
如今，随着手机、平板电脑等电子产品在人们生活当中无所不在的渗透，使得人们的睡眠时间普遍较晚。不少人表示，尽管知道睡眠对自己很重要，每天也都打算早点睡，可一躺下就下意识地拿出手机，完全无法抵御刷微信、刷微博、玩游戏、逛淘宝等的诱惑。这一现象在白领群体中很常见。究其原因，主要是心理需要没能得到满足。
现代人工作节奏快、压力大，醒着的时间都给了工作、应酬，个人休闲时间被严重压缩。回家了，可能还有一堆家务活要千，只有睡前才有一点私人时间。不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。为了满足自己，明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还在眷恋刷屏。这种情况其实属于“强迫性晚睡”。
“强迫性晚睡”表现在生活中，即为反复出现不自主的强迫观念和行为。从心理学角度来看，这其实也是一种拖延症——不到最后一刻不睡觉，它在很大程度上影响着人们的正常生活、工作和学习。睡眠作为生命所必需的过程，是健康的身体所不可或缺的组成部分。睡眠不足不仅影响人的认知能力，还会影响人的心血管、免疫及内分泌功能。还有研究表明，每天夜间7小时左右的连续睡眠可以预防成年人的过早死亡。如果您不是夜班工作者非熬夜不可的话，那就赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。
那么如何才能摆脱“强迫性晚睡”?不妨试试以下办法：
首先，多自我正面鼓励 平时，多对自己进行正面的评价和积极的鼓励，而不是总去担心可能发生的不好事情。当曾经让你“忧虑”的事情没有发生时，更要鼓励自己，慢慢地，“强迫性晚睡”便会逐渐消失。也可以采取奖励的方法增强所期望的行为，比如，“强迫性晚睡”每停止一晚，给予自己礼物鼓励一次，促使自己坚持下去。
其次，给自己“该睡觉”的心理暗示 到了该上床睡觉的时间，如果大脑告诉你不能睡时，要反复对自己说：“我已经很困了，应该马上睡觉。”可在晚睡时（晚上11点半以后）强制性的给予熄灯，强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。一段时间后，有助于恢复到晚11点半前入睡。
再次，进行放松训练 放松训练又叫“松弛训练”，是按一定的练习程序，有意识地控制或调节自身的心理活动，以达到降低机体唤醒水平、调整因紧张刺激而紊乱了的功能。比如渐进性放松：通过肌肉反复的紧一松的循环练习，促使肌肉放松和大脑皮层唤醒水平下降。练习者可采取舒适的坐位或卧位，按照从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收缩5—10秒，同时深吸气，并体验紧张的感觉；然后再迅速地完全松弛30~ 40秒，同时深呼气，体验松弛的感觉。如此反复进行，练习时间可根据训练肌群的范围灵活把握。
如果经过自我调节，仍不能有效调整睡眠，建议可到医院咨询医生或到药店咨询药师，根据自身情况购买治疗失眠的非处方类中成药（如脑宁糖浆、豆腐果甙、安神补心丸、养血安神片和灵芝片等）口服；或服用某些西药非处方药（如谷维素等）。
