让母乳更有营养——怎么吃？

母乳是宝宝的液态黄金，每个母乳妈妈都希望宝宝能喝到营养丰富的奶水。妈妈们可以从吃入手，母乳妈妈吃得好，奶水质量会更高哦。那么怎么样吃母乳才有营养？现在就为母乳妈妈们说到说到：

1、多吃蛋白质多的食物：如果母乳妈妈吃的蛋白质质量不好，不充足，那就会影响乳汁的质量，还可能会导致乳汁减少。平时可以多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白。

2、多吃新鲜蔬菜水果

3、多吃含钙丰富的食物：如果母乳妈妈摄入的钙少，就会影响宝宝的骨骼发育，所以平时可以多吃乳制品和豆制品，也可以补充一定钙剂。

4、适当补充脂肪：母乳妈妈可以每天选择一定量的坚果。脂肪能够促进宝宝的发育，让宝宝长得健康聪明。

5、保证充足水分的摄入：如果母乳妈妈体内缺乏水分，也会影响乳汁的生成。因此，在保证各种营养素外，每天补充足量的水也很重要，母乳妈妈可以每次哺乳完后补充水分，但避免喝含糖量过高的饮料。

根据《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》建议，母乳妈妈们每天可以吃这么多的东西

最后，希望母乳妈妈们通过均衡的饮食，达到每天产奶的营养需求。