对于很多人来说，夜晚是最自由的时间，刷剧、看球、吃夜宵……甚至连加班都感觉会更“高效”一点。
聪明的你可能会想：大不了白天或者周末再补回来呗，之前一直熬夜好像也没什么事。虽然熬夜对健康的危害一时半会还没显现，但有一样却不可忽视——那就是，肥胖。如果睡眠有问题，要小心 脂肪 爬上身哦！一天究竟该睡多久？
根据《健康中国行动（2019-2030年）》和《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》——
小学生每天睡眠时间应达到10小时;初中生应达到9小时;高中生应达到8小时;提倡成人每天平均睡眠时间为7～8小时。
睡眠为什么会影响体重？
事实上，人体有着自身的昼夜节律，我们一般在白天清醒，摄入食物并且进行体力活动，在夜晚入睡，此时是禁食且静息的状态。如果睡眠和昼夜节律被打乱，会破坏免疫、内分泌功能及脂质代谢平衡。
比如，睡眠不足会改变食欲激素水平，增加进食欲望，促使人们选择比睡眠充足时更不健康的食物。有研究发现，在没有刻意限制饮食的情况下，睡眠不足会导致每天能量摄入增加250kcal以上。
更加“可怕”的是，超重肥胖的朋友们哪怕刻意控制饮食，在睡眠不足的情况下也容易导致肌肉损失（而不是脂肪组织下降），长此以往，可能会越减越胖。
同时，肥胖也会反过来影响睡眠。与不肥胖的人相比（7～8小时/天），肥胖的成年人更容易出现睡眠时间过短或者过长。
许多生理因素都会影响肥胖人群的睡眠，例如，脂肪组织的位置可能与某些睡眠障碍的风险有关，腹部肥胖和颈围过大是阻塞性睡眠呼吸暂停的危险因素，内脏脂肪过多也与心血管疾病和2型糖尿病风险有关。
为了减少睡眠和昼夜节律紊乱对体重的影响，我们可以尝试这些小办法：
1． 规律作息
一般建议夜间22:00～23:00入睡，如果无法做到，需要尽量保证每天在固定的时间睡觉和起床，成年人睡眠时长达到7～8小时。可以通过调节光线、减少夜间接触蓝光、避免傍晚摄入咖啡因等改善睡眠。
2． 避免夜间大量进食
熬夜导致的肥胖大多与进食量增加有关，所以咱注意一下，大晚上的，夜宵零食大可乐，还是尽量别吃啦。
3． 午睡可以，但要适度
短时间的午睡可以让人神清气爽，精力充沛，但是如果午睡时间过长，肥胖等代谢疾病的风险也可能随之而来。所以，建议午睡时间在30分钟以内。
