2025-04-29 丨
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孕早期是指14周之前的妊娠。孕早期胎儿生长缓慢，热量需求与孕前没有太大的差异，不用吃太多，每天摄入约1800-2000千卡的能量，孕妈妈在孕早期的增重范围为0-2kg。
孕早期的饮食指导如下：
? 食物多样，谷类为主：保证每天摄入 200-250g 谷类食物，其中全谷物和杂豆类 50-150g，薯类 50-100g。
? 多吃蔬果、奶类、大豆：每天摄入 300-500g 蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；水果 200-350g；奶类 300-500g；大豆和坚果 25g，其中坚果 10g。
? 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：每天摄入 150-200g 动物性食物，每周至少吃 1 次鱼，每天 1 个鸡蛋。
? 补充叶酸，常吃含铁、碘丰富的食物：从计划怀孕或可能怀孕前 3 个月开始，每日补充 400μg 叶酸，多吃动物血、肝脏、瘦肉等含铁丰富的食物，使用加碘食盐，每周可吃 1 次海带或紫菜。
? 孕吐严重，少食多餐：可将一日三餐分成五六餐来吃，选择面条、馒头等清淡、易消化的食物，避开油腻、辛辣食物。即使早孕反应严重，每天也应确保至少摄入含有 130g 碳水化合物的食物。
? 戒烟戒酒，保持健康生活方式：烟草和酒精对胚胎发育有明显毒性作用，易引起流产、早产和胎儿畸形，应严格戒烟戒酒，保持良好生活习惯。
