2025-03-20 丨
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一、孕前体重管理
（1）维持健康体重。建议孕前女性将 BMI 调整至18.5~23.9kg/m2。
（2）合理膳食，适当增加运动。超重肥胖者应结合饮食调整，每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动及 2~3 次抗阻运动。
二、孕期体重管理
（1）妊娠不同阶段能量需求。早期保持孕前能量需求，中期每日增加 300 千卡，晚期每日增加 450 千卡。
（2）饮食建议。选择低血糖生成指数、优质蛋白、低脂食物。
（3）运动建议。推荐适度孕期运动，每周进行 150 分钟包括有氧和阻抗的中等强度运动。根据个体情况循序渐进，避免有身体接触、增加摔倒风险和胎儿伤害的运动。
（4）加强监测。定期监测体重相关指标。
三、产后体重管理
（1）目标明确，逐步减重。产后 1 年内是体重恢复的关键时期，可逐步将体重恢复至孕前体重。
（2）膳食多样，不要过量。母乳喂养者在相应年龄阶段的成年女性能量需要量基础上，每日增加 400 千卡。
（3）循序渐进，提高运动强度。考虑到产后恢复情况，运动强度可从低至中等逐渐增加。
