2022-02-09 丨
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“医生，我最近睡眠太差了。”日前，陈女士来到绍兴市妇幼保健院中医科就诊。她说，自己好长一段时间来晚上入睡困难，还容易醒，整晚翻来覆去睡不好，白天精神恍惚。该院中医科副主任康建颖主治医师细心问诊后，决定对她采取耳穴治疗。
失眠是指有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍自觉入睡困难，对睡眠时长和（或）睡眠质量不满意，且影响日间正常功能活动的一类疾病。据了解，我国失眠人群的患病率为22%，研究表明尤以45岁以下的人群发病率最高。
康医生认为，因环境、饮食、心理压力等原因，偶尔一段时间内没睡好，通过自我调节可以得到改善。康医生建议：睡前放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟；营造舒适的睡眠环境（安静、光线不要太亮、适合的温度和湿度)；使用合适的枕头、床垫等，避免颈肩、腰部酸痛；睡前30分钟不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，不要生气；入睡前不宜进食，少喝水，不喝浓茶、咖啡等饮料；保持固定的上床睡觉时间。
康医生表示，如果通过以上方式还是无法达到良好的睡眠效果，可以试试中医助眠三部曲：拔火罐、督脉熏蒸、耳穴治疗，可帮助改善失眠。火罐疗法是通过闪罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐5个步骤刺激督脉、足太阳膀胱经和其腧穴，可有效激发机体经气，调理脏腑、平衡阴阳，使机体肝脾调和、心肾相交，从而改善人体睡眠质量。而督脉熏蒸是用中草药煎煮产生的药汽熏蒸人体背后的督脉，借热力和药力的双向作用，激发出人体自身的阳气，发挥平衡阴阳、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实的功效。
此外，还可以进行耳穴治疗，因为耳部作为机体的一个部分，它可以诊断和治疗全身疾病。通过对双侧耳部穴位按压刺激，起到缓慢持续的良性作用，将这些刺激通过末梢神经传递到大脑皮质，达到平衡状态，改善睡眠的目的。
