怀孕是女性生命中非常重要的阶段，胎儿的健康发育与母亲的营养状况息息相关。在众多营养素中，钙和铁的需求量在孕期显著增加，科学补充不仅关乎胎儿的健康，也直接影响妈妈的身体状态。
一、孕期钙和铁的核心任务
1、钙：骨骼大厦的“建筑师”，铸造宝宝强健的骨骼与牙齿，兼职维持肌肉神经正常运转（避免抽筋）。
2、铁：生命氧气的“快递员”，生产血红蛋白，像勤劳的快递小哥，把氧气精准配送到妈妈和宝宝全身。
二、孕期钙和铁需要量增加
1、宝宝发育进入“黄金施工期”，尤其孕中晚期，每天需额外征收大量“钙砖”，建议妊娠中期开始每天至少补充钙剂600 mg直至分娩。
2、孕期血容量增多、胎盘及宝宝发育都嗷嗷待哺，随妊娠进展铁的需求量增加，妊娠中晚期每天需要摄入元素铁30mg。
三、孕期钙和铁缺乏的影响
1、妈妈警报：夜间小腿抽筋、牙齿松动、腰背酸痛、骨质疏松风险升高（身体悄悄拆你的“骨墙”补给宝宝）；身体疲劳、脸色苍白、头晕目眩、专注力下降、免疫力“滑坡”。
2、宝宝风险：骨骼牙齿发育“偷工减料”；氧气供应不足，生长发育可能“限速”。
四、孕期钙和铁补充攻略
1、补钙攻略：首选奶类， 其余为豆制品、虾皮、鱼片、芝麻、十字花科蔬菜如花菜、西兰花、小白菜等。保证一定的日晒时间，维生素D促进钙吸收安家！药物补钙请遵医嘱，如果准妈妈的胃肠道功能没问题，可以选碳酸钙，如果准妈妈平常容易消化不良、胃胀、便秘，可以选醋酸钙、柠檬酸钙。
2、补铁攻略：优选红瘦肉、动物肝脏、动物血，含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃、青椒、西红柿）可促进铁吸收，浓茶、浓咖啡会抑制铁的吸收。药物补铁请遵医嘱，血清铁蛋白＜30ug/L的孕妇需口服补铁，铁钙需“错峰出行”，两者可相互干扰吸收，务必间隔至少2小时服用。
五、避开误区，安全补充
误区1：喝大骨汤、猪脚汤能补钙
真相：虽然动物骨骼里 80％以上都是钙，但遗憾的是钙并不溶于水，1千克大骨熬煮两小时，汤中的钙仅为20毫克左右，所以并不能起到理想的补钙效果，反而可能引发肥胖。
误区2：长时间补钙会引起结石
真相：只要补钙量不超过身体需求量并不会造成结石。
误区3：孕晚期补钙会影响顺产
真相：胎儿的颅缝未闭合，分娩时颅骨可适度重叠，补钙不会影响顺产。
误区4：没有症状就不需要补充
真相：轻度缺铁或轻度钙缺乏可能无症状，需通过产检（如血常规、铁蛋白、骨密度等）早期发现。
每一份科学的营养投入，都是在为宝宝的健康和自己的产后恢复积累“资本”，愿每位准妈妈都能顺利度过孕期，迎接健康的新生命！
