孕早期·遇见更好的自己

孕早期，激素水平的改变，可能会让您感到：

情绪起伏：时而开心，时而莫名低落。

焦虑紧张：担心宝宝健康，对未来感到不安。

敏感易怒：一点小事就容易烦躁。

疲惫无助：身体不适，感觉没人能理解。

请放心，这些都是孕早期的常见反应，您可以试着这样做：

1. 接纳与倾诉

接纳自己：允许自己有情绪，这不是你的错。

主动沟通：和准爸爸、家人或朋友说说你的烦恼，让他们更好地理解你。

2. 放松与减压

深呼吸：感到焦虑时，试试深吸气5秒，缓慢呼气5秒，重复几次。

温和运动：散散步、做腿部伸展，让身体释放快乐的“内啡肽”。

做些喜欢的事：听音乐、看书等，转移注意力。

3. 健康生活

充足睡眠：尽量保证休息，身体是情绪的基础。

均衡营养：适量吃点让自己开心的健康食物（如香蕉、坚果）。

准爸爸，请给她多一份支持，您的理解，是她最好的“减压良药”：

多倾听，少评判：耐心听她诉说，给她一个拥抱。

多主动，少追问：主动分担家务，为她准备小惊喜。

多陪伴，少缺席：陪她散步、产检，让她感到安心。

如果以下情况持续超过2周，请及时到医院早孕关爱中心咨询专业心理医生：

情绪低落、焦虑严重影响日常生活和睡眠。

对任何事情都提不起兴趣。

经常控制不住地流泪、发脾气。

有伤害自己或他人的念头。